应激是指与日常生活中各种事件及压力有关的精神紧张的感觉。学习适应和控制应激,有助于健康地生活。应激可由许多不同的事件引起,包括以下:

    •    失去亲人或工作

    •    生活中重大的事件,如孩子出生、买房子、离婚

    •    疾病,如急性病,慢性病或新诊断的疾病


    过度应激的体征和症状有哪些?应激的体征和症状因人而异。

    情绪方面:

    •    哭泣

    •    焦虑或紧张不安

    •    易烦乱

    •    易激惹、生气或不耐烦 

    •    不堪重负

    身体方面:

    •    头痛

    •    疲倦

    •    坐立不安

    •    睡眠障碍

    •    胸口灼热感

    理方面:

    •    思虑不清晰,难做决定

    •    记忆丧失或健忘

    •    不停地忧虑

    社交方面:

    •    滥用药物

    •    过度进食

    •    孤僻,不愿与人打交道

    •    性欲降低

    •    忌恨他人,感觉痛苦,或对他人不耐烦


    如何处理应激了解造成您应激的原因。我们并不能避免所有的应激,而是可以通过如下的方式去应对:

    •    学会放松技巧,比如瑜伽、冥想或听音乐。每天至少花30分钟做自己喜欢的事情,这包括盆浴或读书

    •    在情绪紧张时做深呼吸。身体坐直,通过鼻腔缓慢地深吸一口气,然后把气从口中慢慢呼出。呼气要慢,时间是吸气的2倍长。重复几次,直到您感觉更平静或是注意力更集中

    •    给自己定下切实可行的目标。把任务列成清单并分轻重缓急。每次只专注于完成一件任务

    •    向他人倾诉让自己心绪烦乱的事情。倾诉对象可以是值得信任的朋友、家人或支持您的人。尝试阻止负面的、令您生气或沮丧的思绪

    •    花时间锻炼。循序渐进,譬如可以每天走1-2个街区。经常拉伸和放松肌肉。咨询适合您的锻炼计划

    •    吃各种各样健康的食物。健康食品包括水果、蔬菜、全麦面包、低脂乳制品、豆类、瘦肉和鱼


    如果出现以下情况,请拨打120:

        您有想要伤害自己或别人的想法和冲动

        您感觉不堪重负或者无法控制自己的行为


    何时应该联系医生?

    •    您无法应对您的应激

    •    您的症状影响了您和别人的关系

    •    您感到抑郁

    •    您无法控制您的愤怒

    •    您开始饮酒,服用违禁药、处方药或自行增加正在服用药物的剂量

    •    您对您的病情或治疗有所疑问或顾虑


    治疗协议:

    您有权协助制定治疗计划,了解您的疾病以及可能治疗方法,与您的医生讨论治疗方案,以决定您想要接受何种治疗。您始终有权拒绝治疗。


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    2021-06-01