应激是指与日常生活中各种事件及压力有关的精神紧张的感觉。学习适应和控制应激，有助于健康地生活。应激可由许多不同的事件引起，包括以下：
• 失去亲人或工作
• 生活中重大的事件，如孩子出生、买房子、离婚
• 疾病，如急性病，慢性病或新诊断的疾病
过度应激的体征和症状有哪些？应激的体征和症状因人而异。
情绪方面：
• 哭泣
• 焦虑或紧张不安
• 易烦乱
• 易激惹、生气或不耐烦
• 不堪重负
身体方面：
• 头痛
• 疲倦
• 坐立不安
• 睡眠障碍
• 胸口灼热感
心理方面：
• 思虑不清晰，难做决定
• 记忆丧失或健忘
• 不停地忧虑
社交方面：
• 滥用药物
• 过度进食
• 孤僻，不愿与人打交道
• 性欲降低
• 忌恨他人，感觉痛苦，或对他人不耐烦
如何处理应激？了解造成您应激的原因。我们并不能避免所有的应激，而是可以通过如下的方式去应对：
• 学会放松技巧，比如瑜伽、冥想或听音乐。每天至少花30分钟做自己喜欢的事情，这包括盆浴或读书
• 在情绪紧张时做深呼吸。身体坐直，通过鼻腔缓慢地深吸一口气，然后把气从口中慢慢呼出。呼气要慢，时间是吸气的2倍长。重复几次，直到您感觉更平静或是注意力更集中
• 给自己定下切实可行的目标。把任务列成清单并分轻重缓急。每次只专注于完成一件任务
• 向他人倾诉让自己心绪烦乱的事情。倾诉对象可以是值得信任的朋友、家人或支持您的人。尝试阻止负面的、令您生气或沮丧的思绪
• 花时间锻炼。循序渐进，譬如可以每天走1-2个街区。经常拉伸和放松肌肉。咨询适合您的锻炼计划
• 吃各种各样健康的食物。健康食品包括水果、蔬菜、全麦面包、低脂乳制品、豆类、瘦肉和鱼
如果出现以下情况，请拨打120：
• 您有想要伤害自己或别人的想法和冲动
• 您感觉不堪重负或者无法控制自己的行为
何时应该联系医生？
• 您无法应对您的应激
• 您的症状影响了您和别人的关系
• 您感到抑郁
• 您无法控制您的愤怒
• 您开始饮酒，服用违禁药、处方药或自行增加正在服用药物的剂量
• 您对您的病情或治疗有所疑问或顾虑
治疗协议：
您有权协助制定治疗计划，了解您的疾病以及可能治疗方法，与您的医生讨论治疗方案，以决定您想要接受何种治疗。您始终有权拒绝治疗。
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