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跌倒是导致老年人受伤和死亡的主要原因，对于女性尤为危险。因为骨量的丢失（骨质疏松），老年女性跌倒很容易造成髋部骨折。减少您跌倒风险的方法是保持健康，并且使您的家庭环境安全。
我怎么保持健康？
• 每年进行一次体检
• 如果您感觉视力、听力、平衡感改变，应该告知您的医生或护士
• 当您起床的时候戴上眼镜和助听器
• 戴眼镜的时候应特别小心
• 在视力上如果有盲点，缓慢转头环顾四周
• 应用以下方法避免眩晕：
o 从卧姿或坐姿站起时需缓慢进行
o 当您躺下的时候用枕头支撑您的头部
o 站起之前在床边坐一段时间
o 工作的时候不要将手臂高举过头部
我怎么样保持我的家庭环境安全？
一些家庭安全工程，比如将地毯钉住和浴室内放防滑胶垫，这些对您来说很容易执行。您可能需要让您的朋友或亲戚帮忙，或者需要您的房东同意，这些改变可能会产生不少费用。当地的人力资源和社会保障局或家庭安全委员会或许能提供以下服务：
• 工人、费用或志愿者
• 便宜的建筑材料资源
• 安全项目资金来源
关于劳动保障咨询，可以拨打电话12333。
照明设备
避免进入黑暗的房间或走廊：
• 门口装有照明开关
• 在黄昏时设置自动定时开关
• 使用能自动感应声音或物体移动的灯
• 使用夜灯
• 把手电筒放在容易拿到的地方，以在停电的时候方便使用
减少眩光：
• 使用电灯泡而不用荧光灯照明
• 阳光强的时候使用薄窗帘或迷你百叶窗
• 避免使用反光的地板或家具
减少阴影：
• 使用高瓦数、低眩光灯泡
• 使用更多的灯具
• 墙角照明
地板或地毯
减少绊倒或滑倒的风险：
• 在光滑的地板上使用防滑蜡或地板清洁剂
• 清洁地板之后待干燥才能行走
• 快速清除所有的油渍及积水
• 地毯下方放置防滑垫
• 将地毯钉牢
• 用短毛地毯代替长毛地毯
• 移去小块地毯或把小块地毯钉在一起
• 折起地毯毛边并缝合，修复破损的地毯边缘
• 地板上不放任何物品
• 切勿在地板上或地毯下方穿插电线，用胶带或钉子将电线安全的固定在墙上
• 在门槛处放置闪光警示带
• 不要穿丝袜或袜子走路，穿胶底鞋
楼梯
室内及室外楼梯安全：
• 在楼梯的顶部及底部装有电灯开关
• 在楼梯的两边安装扶手
• 表面使用防滑涂层
• 避免在楼梯上安置深色或色彩复杂的地毯
• 在楼梯地面安装橡胶防滑垫
• 在每节楼梯的边缘贴上警示胶带
如果您很难使用楼梯，您可能：
• 需要将一楼的某个房间装修成卧室
• 安装可以上下楼梯的座椅式电梯
生活区域或卧室
没有跌倒风险的情况下，在家中安全的行走：
• 每个房间的通道都没有障碍物
• 清除杂物和不需要的家具
• 清除不稳固的家具（如歪斜的桌子、转椅和摇晃的书架）
• 使用坚固的脚踏凳达到高处，不要使用椅子作为梯凳
浴室
浴室安全且容易使用：
• 在浴室地板上使用防滑垫
• 在浴缸和马桶旁的墙边安装扶手
• 安装更高的马桶座圈
• 如果您无法在浴缸或淋浴间使用防滑塑料椅时，一定要放置防滑地垫
我如何容易取得紧急救助？
• 把电话放在容易拿到的地方
• 写上紧急号码贴在电话旁
• 将电话设定好一键即可拨打您需要的紧急号码
• 如果可能，在靠近手边的地方放一个无线电话。记住，用无线电话可能很难听清楚通话内容
我能做什么运动？
规律的运动能帮助预防跌倒，增强肌肉力量，并保持快速的反应。承重运动，比如快走，也能帮助您保持骨骼强壮。在开始新的运动计划之前，必须与您的护士和医生进行讨论。以下三种简单的运动有助于提高您的平衡和灵活度：
1. 臀部环绕运动：双手放在臀部上，转动臀部向右划一大圈5次，停止后再向左转动5次
2. 足尖站立：以站姿同时抬起双足跟，踮起脚尖，保持5秒钟。双脚平放返回站姿，重复5次。如果您无法平衡，过程中使用坚固的椅背作为支撑
3. 单腿站立：以站姿抬起左腿，用您的右腿站立5秒钟，将左腿放下；接着抬起右腿，用左腿站立5秒钟，重复10次。如果您担心会跌倒，过程中使用坚固的椅背作为支撑
本文旨在提供健康方面相关的信息，以便您更好地了解情况。文件不能替代健康团队给出的医疗建议，请勿依赖其进行特定疾病的治疗。
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